Goede voornemens echt volhouden: 6 tips

Oud en nieuw is voorbij en je besluit je leven drastisch om te gooien. Denk aan meer bewegen, stoppen met roken of drinken en gezonder eten. Toch blijkt dat het best lastig is om deze goeie voornemens voor een langere tijd vol te houden. In deze blog lees je hoe je ervoor zorgt dat het dit jaar echt lukt! 

Waarom zijn goeie voornemens zo moeilijk vol te houden? 

Ons leven bestaat grotendeels uit gewoontes. Je kunt dit ook omschrijven als de automatische piloot. Het kost ons dan weinig energie en concentratievermogen om taken uit te voeren. Dit kun je ook omschrijven als de automatische piloot.  

Om een gewoonte tot dit punt te krijgen, is tijd en consistentie belangrijk. Dit is dan ook de reden dat goede voornemens vaak stranden. Je forceert jezelf om een oude gewoonte te stoppen, en tegelijkertijd een nieuwe gewoonte te beginnen. Dit kost veel motivatie en energie. Met als gevolg dat we na een tijdje geneigd zijn om terug te vallen in oude patronen, vooral als er uitdagingen je pad komen.  

Daarnaast worden goede voornemens vaak te vaag of juist te ambitieus geformuleerd, waardoor het moeilijk is om concrete vooruitgang te meten. Wanneer de motivatie naar loop van tijd afneemt of het even duurt voordat je resultaat ziet, ligt teleurstelling op de loer en is opgeven vaak verleidelijk.  

Hoe houdt je goede voornemens wel vol? 

1. Begin klein 

We zijn snel geneigd om goede voornemens te bedenken voor alles wat we graag zouden willen veranderen. Hierdoor wordt de kans op blijvende verandering kleiner. Probeer te beginnen bij één doel, en kijk of je dit voor een langere tijd kan volhouden.  

2. Maar je doel concreet 

Om ervoor te zorgen dat je voornemen gaat slagen, is het belangrijk om het doel zo concreet mogelijk te maken. Een voorbeeld van een concreet doel is: “ik zorg ervoor dat ik elke weekdag 30 minuten voordat ik ga slapen mijn telefoon wegleg.” Door dagen en tijden te beschrijven, wordt het doel specifieker.  

3. Zoek steun bij anderen 

Het kan helpend zijn om je doelen te delen met iemand die je vertrouwt. Het kan ervoor zorgen dat je meer gemotiveerd bent om het doel te behalen, en je kunt je successen vieren met iemand anders. Je kunt zelfs samen met iemand aan een doel werken, zodat je elkaar gemotiveerd houdt.  

4. Koppel je voornemen aan een vaste routine 

Door je goede voornemen te verbinden aan iets wat je al dagelijks doet, vergroot je de kans dat je het blijft volhouden.  

5. Sta stil bij wat goed gaat 

Het is verleidelijk om te focussen op wat nog niet goed gaat. Maar stilstaan bij wat al wel gelukt is helpt je om gemotiveerd te blijven en door te gaan. Je kunt hier ook een (kleine) beloning aan koppelen, bijvoorbeeld een leuke activiteit met een vriend.  

6. Wees mild voor jezelf bij tegenslagen 

Terugvallen hoort bij verandering. Dit is niet erg. Zie het niet als falen, maar als een leermoment en pak de draad gewoon weer op.  

Zijn goede voornemens wel altijd goed? 

De kanttekening die met betrekking tot goede voornemens gemaakt moet worden is dat we er soms ook te veel op gericht zijn om onszelf te veranderen. We leven in toenemende mate in een maatschappij waarin het van belang is jezelf op alle mogelijke fronten te verbeteren en te ontwikkelen. Goede voornemens komen soms dan ook voort uit een dieperliggende onzekerheid of soms zelfs zelfhaat. Het is goed om bij jezelf te rade te gaan: waarom wil ik dit eigenlijk zo graag? Komt het vanuit een gezonde kant van waaruit je vooral beter voor jezelf wilt zorgen? Of komt het vanuit een veeleisende kant die vindt dat je niet goed genoeg bent? Soms kan het goed zijn jezelf wat meer onder druk te zetten, maar veel mensen ervaren al genoeg druk in hun leven. Neem je mentale gezondheid hierin altijd serieus. 

Hoe dan ook, gewoonten zitten diep in ons bestaan ingesleten. Als ze er eenmaal zijn, is het moeilijk er weer van af te komen. Het voordeel daarvan is dat we verworven positieve gewoonten ook niet meer zomaar kwijtraken.