Een goede nachtrust is de basis voor een energieke dag, een goed humeur en belangrijk voor je gezondheid. Helaas kan niet iedereen gemakkelijk in slaap vallen of uitgerust wakker worden. Hoe creëer je nou een goed slaapritme zodat je fit wakker wordt? Lees er meer over in dit artikel.
Waarom is goed slapen belangrijk?
Een goede nachtrust gaat niet alleen over voldoende slaap, maar ook om een goede nachtrust. De meeste mensen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Dit kan echter voor elk persoon verschillen. Sommige mensen hebben echt voldoende aan 6 uur slaap per nacht en anderen zweren bij een nacht van 10 uur. Veel mensen hebben helaas 's nachts moeite met slapen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals te lang werken, te lang op je telefoon zitten of een ander onderliggend probleem. Hierdoor kunnen de hersenen 's avonds overprikkeld raken en dus overactief en alert zijn.
Wanneer je uitgerust wakker wordt heb je een gezond slaapritme. Het voordeel van een goed slaapritme is dat het je immuunsysteem verbetert. Vaak ben je ook alerter en scherper door de dag heen en een heb je een verhoogde concentratie. Goed slapen is ook van belang voor een vrolijkere en positievere levenshouding. Een tekort aan slaap zorgt bovendien voor een tragere stofwisseling, waardoor je meer trek krijgt in ongezond eten.
Alle gewoonten en omgevingsfactoren die een goede nachtrust bevorderen, noemen we slaaphygiëne.
Tips voor een betere slaaphygiëne
Slechte slaaphygiëne kan de oorzaak zijn van veel slaapproblemen. Moeite om in slaap te vallen, slapeloosheid, vaak of vroeg wakker worden, vermoeid wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te komen zijn allemaal voorbeelden van slaapproblemen als je een slechte slaaphygiëne hebt. Hieronder vind je enkele tips voor een goede slaaphygiëne.
- Beweeg voldoende: zorg ervoor dat je op een dag minimaal 30 minuten beweegt en ga zoveel mogelijk naar buiten. Zelfs op een grauwe, grijze dag heeft dit veel effect. Als het kan, ga dan op de fiets naar je werk. Ga af en toe sporten, neem wat vaker de trap of doe een wandeling in de pauze.
- Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol: drink in de avond geen cafeïnehoudende dranken zoals cola, koffie en energydrankjes. Deze middelen zijn stimulerend en kunnen je slaap onderdrukken. Rook niet (voordat je gaat slapen). Roken kan ervoor zorgen dat je langer wakker ligt en de slaap-efficiëntie daalt. Drink geen (of hooguit één glas) alcohol. Door alcohol slaap je onrustiger en minder diep. Het vertraagt ook het begin van je REM-slaap.
- Hanteer vaste bedtijden: sta (ongeveer) op vaste tijden op en ga op vaste tijden weer naar bed. Dit geldt niet alleen voor de doordeweekse dagen, maar ook voor het weekend.
- Vermijd blauw licht: voor het slapen gaan kun je het beste geen candy crush spelen of tv kijken in bed. Blauw licht zorgt ervoor dat de aanmaak van de stoffen die je slaperig maken wordt verminderd.
- Zorg voor een rustige, koele en donkere slaapkamer: het is belangrijk dat je slaapkamer voldoende geventileerd, gekoeld en donker is. Maar ook dat er geen geluiden zijn die je wakker kunnen maken of houden.
- Creëer een slaaproutine: creëer een slaaproutine waarmee je voldoende ontspannen bent voordat je gaat slapen. Schrijf bijvoorbeeld alle dingen waar je dankbaar voor bent op, dim de lichten en zet je spullen klaar voor morgen. Het is van belang om je hoofd en lichaam voor te bereiden op het slapengaan.
Heb jij klachten over je nachtrust of moeite met het creëeren van een gezonde slaaphygiëne? Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen.
Je kunt vrijblijvend contact opnemen via 085 273 3339 of online een gratis adviesgesprek inplannen om te bespreken wat er mogelijk is.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
