Misschien dacht je dat je het achter je had gelaten, maar merk je dat oude patronen terugkomen. Een terugval kan geleidelijk ontstaan en hard binnenkomen. Wat gebeurt er precies en hoe pak je het weer op?
Hoe ontstaat een terugval bij alcohol en waarom is het zo ingrijpend?
Een terugval ontstaat vaak niet ineens, maar sluipt er langzaam weer in. Het begint bijvoorbeeld met een moment waarop je denkt: één keer kan wel. Daarna volgen er vaker uitzonderingen. Je merkt dat je situaties minder strikt vermijdt, jezelf geruststelt dat het onder controle is en signalen bagatelliseert. Juist doordat het zo geleidelijk gaat, heb je het zelf soms pas laat door.
Tegelijk blijven de gevolgen niet beperkt tot het drinken zelf. Een terugval werkt door in meerdere gebieden van je leven. Denk bijvoorbeeld aan:
- minder vertrouwen vanuit je omgeving, omdat mensen gaan twijfelen of afspraken nog nagekomen worden
- spanningen in relaties, waarbij irritaties sneller oplopen of oude conflicten terugkomen
- problemen op werk of uitval, doordat concentratie en energie afnemen
- verlies van structuur en ritme, waardoor herstel moeilijker wordt
- aanpassingen in je behandeling, waarbij begeleiding strenger wordt of opnieuw moet worden opgebouwd
Doordat het langzaam begint maar steeds meer impact krijgt, voelt een terugval vaak extra zwaar. Niet alleen emotioneel, maar ook in het dagelijks leven.
Schaamte speelt een grote rol
Veel mensen krijgen gedachten als: “zie je wel, ik kan dit niet”. Schaamte kan ervoor zorgen dat je je terugtrekt, terwijl juist contact met anderen helpt om weer grip te krijgen.
Belangrijk om te weten: je bent niet de enige. Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek heeft een aanzienlijke groep volwassenen in Nederland problemen met alcohol.
Hoe pak je het weer op?
Na een terugval is het verleidelijk om te blijven hangen in schuldgevoel. Toch helpt het meer om direct weer in actie te komen:
- stop en haal alcohol uit huis
- vermijd situaties die je triggeren
- onderzoek wat er misging
- doorbreek de gedachte dat alles verloren is
- zoek (opnieuw) hulp
Soms is extra begeleiding nodig om weer stabiliteit op te bouwen. Dat is een stap vooruit, geen stap terug.
Terugval hoort vaak bij herstel
Een terugval betekent niet dat je hebt gefaald. Voor veel mensen is het onderdeel van herstel. Wat telt, is wat je daarna doet.
Merk je dat je worstelt met je alcoholgebruik, of dat je grip begint te verliezen? Dan kan het helpen om hierover in gesprek te gaan met een psycholoog. Via Psycholoog.nl kun je laagdrempelig ondersteuning vinden bij het krijgen van meer inzicht en het doorbreken van patronen. Neem vrijblijvend contact op via 085 273 3339 of plan online een gratis adviesgesprek in.
*Gaat het om een ernstige verslaving of heb je intensieve behandeling nodig? Dan is gespecialiseerde verslavingszorg beter passend. Een psycholoog kan je eventueel helpen bij het maken van de juiste vervolgstap.
