Wat is zelfverzekerdheid?
Zelfverzekerdheid is het vertrouwen dat je hebt in jezelf en je eigen kunnen. Het gaat erom dat je in staat bent om jezelf, je gedachten en je keuzes met overtuiging naar voren te brengen, zonder dat je daar voortdurend bevestiging of goedkeuring van anderen voor nodig hebt. Zelfverzekerdheid is geen aangeboren persoonlijkheidstrek. Onderzoek laat zien dat ongeveer 28% van je zelfverzekerdheid aangeboren is. Het grootste gedeelte komt voort uit je ervaringen, je mindset, je omgeving en je levenskeuzes.
De rol van self-efficacy
Een van de belangrijkste onderdelen van zelfverzekerdheid is self-efficacy. Self-efficacy betekend dat je gelooft dat je een taak succesvol kan afronden. Je kunt gedrag laten zien dat in lijn ligt met je behoeftes en wensen. Het is het geloven in jezelf. Dit heb je nodig om meer zelfverzekerd te zijn.
Er zijn grofweg vier pijlers waaruit self-efficacy wordt ontwikkeld. De eerste pijler zijn succeservaringen. Door een uitdaging succesvol af te ronden, krijg je meer vertrouwen in je eigen kunnen. De tweede pijler is leren door observatie. Wanneer je iemand anders iets ziet bereiken wat jij ook wil kunnen, helpt dit om meer vertrouwen te ontwikkelen in je eigen capaciteiten. Om deze reden zijn rolmodellen en mentoren belangrijk in het ontwikkelen van zelfverzekerdheid. De derde pijler is sociale bevestiging. Dit betekent dat iemand in je omgeving, een ouder of een leerkracht, je vertelt dat je iets goed hebt gedaan. Deze externe validatie hebben we nodig om meer vertrouwen in onszelf te krijgen. De laatste pijler is emotieregulatie. Je stemming en stressniveau hebben invloed op hoeveel je vertrouwd op je eigen kunnen. Wanneer je jezelf energiek en goed voelt, zal je meer zelfvertrouwen ervaren dan wanneer je een negatieve stemming hebt.
Ondanks dat zelfvertrouwen niet aangeboren is, heeft je opvoeding en je omgeving een grote invloed op je vermogen om zelfverzekerdheid te ontwikkelen. Het zal dus niet voor iedereen even makkelijk zijn om zelfverzekerdheid te ontwikkelen.
Praktische tips om zelfverzekerdheid te ontwikkelen
In deze blog hebben we laten zien dat zelfverzekerdheid iets is wat je kunt aanleren. Hier volgen een aantal tips die je hierbij kunnen helpen:
- Ken je sterke punten: schrijf eens op waar je goed in bent en waar je trots op bent. Door dit regelmatig te doen, herinner je jezelf eraan wat je wél kunt.
- Stap uit je comfortzone: zelfverzekerdheid groeit door ervaring. Probeer kleine uitdagingen aan te gaan en vier je successen.
- Verbeter je lichaamstaal: oogcontact, een rechte houding en rustig ademhalen geven niet alleen een zelfverzekerde indruk, maar zorgen er ook voor dat je je sterker voelt.
- Praat vriendelijk tegen jezelf: vervang negatieve gedachten door realistisch-positieve gedachten.
- Leer van je fouten: zie fouten niet als bewijs dat je tekortschiet maar als een kans om te groeien. Zelfverzekerdheid betekent niet dat je alles perfect doet, maar dat je er op vertrouwt dat je met tegenslagen om kunt gaan.
Ondanks deze tips kan het best lastig zijn om zelfverzekerdheid te ontwikkelen. Hier kunnen andere problemen en klachten aan ten grondslag liggen. Bij Psycholoog.nl kunnen we je hierbij helpen!
