Veel mensen zetten wel eens een glimlach op terwijl je je van binnen verdrietig voelt of slikken boosheid in om een conflict te vermijden. Emoties wegstoppen lijkt op korte termijn een handige oplossing, maar op de lange termijn kan dit juist meer problemen veroorzaken.
Waarom stoppen we emoties weg?
Van jongs af aan leren veel mensen dat sommige emoties minder gewenst zijn dan andere. Uitspraken als “niet huilen” of “stel je niet aan” kunnen de indruk wekken dat verdriet, angst of boosheid iets is waar geen ruimte voor is.
Daarnaast spelen andere factoren een rol:
- Bang voor afwijzing: iedereen wil graag geaccepteerd worden, en daarom zijn we soms bang dat anderen ons zwak of lastig vinden als we onze gevoelens laten zien.
- Conflicten vermijden: boosheid of teleurstelling uiten kan spanend zijn. Daarom kiezen we er soms voor om onze emoties in te slikken.
- Controle willen houden: Sommige mensen geloven dat emoties tonen betekent dat je de controle verliest.
- Maatschappelijke verwachtingen: op school, op het werk en op sociale media lijkt het soms alsof iedereen altijd gelukkig en succesvol moet zijn.
Wat gebeurt er als je emoties onderdrukt?
Een emotie verdwijnt niet zomaar omdat je het negeert. Je kunt het vergelijken met een bal die je onder water probeert te houden. Hoe harder je duwt, hoe krachtiger hij uiteindelijk weer boven komt. Het langdurig onderdrukken van emoties kan verschillende gevolgen hebben. Denk bijvoorbeeld aan een verhoogde staat van stress en alertheid.
Daarnaast kunnen de opgekropte emoties later heftiger terugkomen. Zo kan boosheid zich uiteindelijk uiten in een uitbarsting. Het kan ook moeilijker zijn om te herkennen wat je eigenlijk nodig hebt. Het onderdrukken van, maakt dat anderen niet altijd begrijpen wat er in je omgaat. Dit kan leiden tot misverstanden, afstand of frustratie binnen relaties.
Gezonde manieren om met emoties om te gaan
Je hoeft je emoties niet meteen op te lossen. Vaak helpt het al om ze bewust toe te laten. Enkele manieren waarop je dit kunt doen zijn:
- Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek
- Praat met iemand die je vertrouwt
- Geef jezelf toestemming om verdrietig, boos of bang te zijn
- Maak een wandeling of beweeg om spanning los te laten
- Oefen mindfulness of ademhalingsoefeningen om emoties op te merken zonder er direct op te reageren.
Het is menselijk om moeilijke emoties te vermijden. Toch verdwijnen ze niet door ze te negeren. Jezelf toestaan om te voelen is geen teken van zwakte. Juist door ruimte te maken voor je emoties, kun je ze verwerken en uiteindelijk loslaten.
Heb jij moeite om je emoties te uiten? Bij Psycholoog.nl kunnen jou daarbij helpen. Ben je geïnteresseerd in de online therapie die wij bieden? Dan kan je vrijblijvend een gratis adviesgesprek inplannen of direct contact met ons opnemen om de mogelijkheden te bespreken. Klik hier om meer te lezen over onze werkwijze.
Wil je meer blogs lezen? Dan kan dat hier.
