Lichamelijke en mentale klachten zijn nauw met elkaar verbonden, waarbij hoofdpijn een van de meest voorkomende is. Hoewel hoofpijn vaak benaderd wordt als enkel lichamelijk, speelt stress en langdurige overbelasting een belangrijke rol bij het ontstaan en aanhouden van hoofdpijn.
De relatie tussen stress en lichamelijke klachten
Stress activeert het autonome zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel regelt je onbewuste lichaamsfuncties, zoals je hartslag en je ademhaling. In situaties van druk wordt het sympathische systeem geadviseerd, wat leidt tot een verhoogde staat van alertheid. Dit zorgt voor:
- Versnelde ademhaling
- Verhoogde spierspanning
- Verhoogde hartslag
Wanneer deze staat voor een lange tijd aanhoudt, kan chronische spierspanning ontstaan. Dit vergroot de kans op hoofdpijn en kan zelfs een migraine veroorzaken.
Overbelasting als onderliggende factor
Overbelasting beperkt zich niet alleen tot een volle agenda of werkdruk. Er zijn ook andere factoren die een rol kunnen spelen:
- Perfectionisme en hoge standaarden
- Langdurige zorgverantwoordelijkheid of mantelzorger
- Emotionele belasting of onverwerkte spanning
- Moeite met grenzen stellen
- Onvoldoende balans tussen inspanning en herstel
Wanneer iemand structureel over zijn eigen grenzen gaat, kan het lichaam via pijnklachten een signaal afgeven dat het systeem overbelast is. De hoofdpijn fungeert dan als een rem.
Hoe kun je spanning door overbelasting verminderen?
Wanneer je vaak last hebt van hoofdpijn door overbelasting, wil je hier graag zo snel mogelijk van af. Vooral als het je dagelijks leven beïnvloed en je bijvoorbeeld niet meer goed kunt werken. Er zijn een aantal manieren waarop je hoofdpijn door stress kunt verminderen.
- Zelfzorg: zorg dat je genoeg slaapt, gezond en gevarieerd eet en voldoende beweegt. Dit zorgt voor lichamelijke gezondheid, maar ook voor het verminderen van je stressniveau.
- Mindfulness en ademhalingsoefeningen: ontspanningsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen. Je kunt elke dag een kort moment nemen om te focussen op je ademhaling of een mindfulness-oefening te doen. Er zijn online veel begeleide oefeningen te vinden.
- Praten met een psycholoog: wanneer de overbelasting en de hoofdpijn je dagelijks leven beïnvloedt en je het idee hebt hier niet zelf uit te kunnen komen. Kan het helpend zijn om hier met een psycholoog over te praten. Samen onderzoek je de stressvolle situaties in je leven en leer je strategieën die je kunt inzetten om stress te verminderen.
Ondanks dat hoofdpijn een link kan hebben met mentale klachten, is dit niet altijd het geval. Om die reden is het goed om te onderzoeken waar je hoofdpijnklachten vandaan komen. Psychologische begeleiding kan hierbij een waardevolle aanvulling zijn.
Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen bij klachten van overbelasting en stress. Neem contact met ons op of plan een gratis adviesgespek in.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
