Ken je dat gevoel dat je zo lekker in een taak zit dat je de tijd vergeet en helemaal opgaat in wat je aan het doen bent? Dat is flow. Een flow kan je overal ervaren, bijvoorbeeld ook op je werk. Het hebben van een flow heeft veel voordelen, maar het kan nog best lastig zijn om in deze staat te raken. Lees in deze blog meer over hoe je in een flow komt.  

Wat is flow? 

Flow betekend dat je volledig opgaat in je taak. Je steekt al je energie en concentratie in deze taak en wordt niet afgeleid door interne of externe prikkels. Je bent succesvol in de taak die je aan het uitvoeren bent en stijgt boven je eigen kunnen uit. Het concept van flow is afkomstig uit de positieve psychologie.  

Flow is deels afhankelijk van je persoonlijkheid. Sommige mensen zoeken, bijvoorbeeld op werk, telkens uitdagingen op om zo weer in een flow te komen. Andere mensen zijn meer tevreden met minder uitdagende taken. Dit kan echter leiden tot een burn-out, depressie of verveling. Een goede balans is dus essentieel.  

De kenmerken van flow 

Volgens Mihály Csíkszentmihályi (de bedenker van het concept ‘flow’) bestaat deze staat van zijn uit acht kenmerken:  

  • Het verlies van zelfbewustzijn. Je gaat volledig in een taak op 
  • Verlies van tijdsbesef  
  • Een duidelijk doel voor ogen hebben 
  • De activiteit wordt intrinsiek beloond 
  • Directe feedback. Je kan snel zien of een taak succesvol is of niet en kan hier ook snel aanpassingen in doen 
  • Concentratie en doelgerichtheid 
  • Evenwicht tussen eigen vaardigheid en mate van uitdaging  
  • Een gevoel van persoonlijke controle over de activiteit 

Hoe kom ik in een flow? 

Je komt dus in een staat van flow wanneer de balans tussen je mate van bekwaamheid en de moeilijkheid van een taak. Dit is wat wordt beschreven in het ervaringsfluctuatiemodel van Csíkszentmihályi. Je kunt dus in een flow komen wanneer je aan een uitdagende taak werkt, zoals een ingewikkelde opdracht op het werk. Belangrijk is om een duidelijk doel voor ogen te hebben en te werken vanuit intrinsieke motivatie. Dit betekent dat je een taak uitvoert omdat jij het leuk vindt, niet omdat het moet van iemand anders. Je komt dus terecht in een flow wanneer je weet wat je moet doen, vrij bent van afleiding, denkt dat je de taak kan uitvoeren en de taak als moeilijk ziet en de ruimte hebt om te verbeteren waar nodig.  

Nog enkele tips om in een flow te raken op werk, of buiten werk:  

  • Bereid je taak goed voor. Wanneer je alle benodigde spullen van tevoren hebt verzameld en weet wat je doel hebt, zal je minder snel afgeleid zijn.  
  • Neem je tijd. Binnen een half uur zal je niet in een flow komen. Een flow duurt gemiddeld 2 tot 3,5 uur.
  • Voorkom afleidingen. Op een gemiddelde werkdag word je vaak gestoord door belletjes, appjes, mailtjes of collega's met vragen. Probeer deze afleidingen te minimaliseren door je mailbox dicht te laten, je telefoon uit en je collega's te laten weten niet gestoord te willen worden.  

Wil jij graag meer weten over flow? Of merk jij dat je op je werk tegen een burn-out aanloopt? Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen. Je kunt vrijblijvend contact met ons opnemen. Dit kan door middel van het inplannen van een adviesgesprek of door direct contact op te nemen met ons.  

Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.

Wil je meer weten? Lees meer over dit onderwerp in onze artikelen

Cognitieve Vervormingen

(21-2-2024)

Negatieve denkfouten, je maakt ze misschien vaker dan je lief is. Maar wat is dan het uiteindelijke effect op jezelf? Lees verder

Hoe ga je om met depressieve gevoelens?

(20-2-2024)

Lees hier wat je zelf kan doen om je depressieve gevoelens te verlichten. Lees verder

Psycholoog Eline vertelt: zo gebruik je een positief dagboek

(16-2-2024)

Je stemming verbeteren? Mogelijk is het gebruik van een positief dagboek iets voor jou. Lees er in deze blog meer over. Lees verder

Lichaamsgerichte therapie: verbinding tussen geest en lichaam

(13-2-2024)

Hoe kan lichaamsgerichte therapie jou helpen? Lees verder