We weten allemaal dat bewegen, gezond eten en goed slapen belangrijk zijn. Maar wist je dat deze leefstijlfactoren ook een directe invloed hebben op je mentale gezondheid? Niet alleen als je in de ggz behandeld wordt, maar ook als je bij een psycholoog komt voor bijvoorbeeld stress, burn-out, relatieproblemen of sombere gevoelens.
Een nieuw internationaal rapport benadrukt het belang van leefstijlinterventies in de geestelijke gezondheidszorg. De conclusie is: leefstijl moet geen bijzaak zijn, maar een vast onderdeel van de behandeling.
Leefstijl als krachtig hulpmiddel
Mensen met psychische klachten hebben vaak ook lichamelijke uitdagingen: vermoeidheid, slaapproblemen, spanningsklachten of een verstoord dagritme. Het mooie hierbij is dat leefstijlveranderingen op beide vlakken tegelijk kunnen werken.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat:
- Beweging stresshormonen verlaagt, de stemming verbetert en concentratie verhoogt.
- Gezonde voeding je hersenfunctie ondersteunt en zelfs kan bijdragen aan het verminderen van depressieve klachten.
- Regelmatige slaap je emotionele stabiliteit en weerbaarheid versterkt.
Wat kan een psycholoog doen?
Leefstijl lijkt een waardevolle aanvulling te zijn op psychologische gesprekken. Een psycholoog kan bijvoorbeeld:
- Samen met jou een realistisch beweegplan maken dat past bij je dagelijks leven.
- Helpen bij het doorbreken van ongezonde eetgewoonten door inzicht te geven in emotie-eten.
- Ondersteunen bij het herstellen van je slaapritme met praktische slaapstrategieën.
- Motiveren en begeleiden bij het volhouden van nieuwe gewoontes, zodat het geen korte opleving wordt, maar een blijvende verandering.
Relevantie
Het internationale rapport gaat vooral over structurele inzet van leefstijl in de gespecialiseerde ggz. Maar dezelfde principes werken ook in de eerstelijns zorg en preventie. Door nu al leefstijl onderdeel te maken van gesprekken met een psycholoog, kun je klachten sneller verlichten én toekomstige problemen voorkomen.
En dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin klein, door bijvoorbeeld een extra wandeling te maken na het avondeten of een glas water te drinken na elke kop koffie. Zo kan je merken dat deze kleine verandering in gewoonten stress kan verlagen.
Wil jij in gesprek gaan met een psycholoog over hoe leefstijlveranderingen kunnen bijdragen aan het behandelen van mentale problematiek? Dat kan bij Pscholoog.nl! Plan vrijblijvend een adviesgesprek in met ons aanmeld- en adviesteam of neem direct contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
Bronnen:
Internationaal rapport bevestigt belang leefstijlinterventies in ggz
Amiri S. et al. (2024), Effects of lifestyle interventions on depression, anxiety, and stress: meta-analyse.
Bradley T. et al. (2022), Lifestyle interventions for people with mental illness: systematische review.
