Oktober nadert, en dat betekent voor veel mensen het begin van Stoptober: een jaarlijks moment waarop roken op grote schaal wordt gepauzeerd of definitief losgelaten. Stoppen met roken wordt vaak vooral als een fysieke uitdaging gezien, maar de mentale kant is minstens zo belangrijk. In deze blog lees je welke positieve psychologische effecten stoppen met roken met zich meebrengt en hoe het ook mentaal ruimte en herstel kan bieden.
Welke mentale voordelen levert stoppen met roken op?
- Minder angstklachten: Roken versterkt op termijn angstgevoelens. Na het stoppen stabiliseert je zenuwstelsel, wat kan zorgen voor meer innerlijke rust.
- Meer mentale helderheid: Je hoeft niet meer na te denken over wanneer je kunt roken of trek te onderdrukken. Dat geeft letterlijk meer ruimte in je hoofd.
- Groter gevoel van controle: Door te stoppen neem je regie over je gedrag. Dat versterkt het gevoel van autonomie en zelfvertrouwen.
- Meer emotionele stabiliteit: Nicotine zorgt voor stemmingsschommelingen. Na het stoppen wordt je stemming vaak evenwichtiger en minder afhankelijk van externe prikkels.
- Bewustwording en zelfinzicht: Het stoppen met een verslaving vraagt om reflectie: je leert je eigen patronen, triggers en behoeften beter kennen.
Hoe houd je het vol? Tips voor mentale steun tijdens het stoppen
Stoppen met roken is een grote stap, en het volhouden kan soms lastig zijn. Vooral mentaal vraagt het doorzettingsvermogen en veerkracht. Gelukkig zijn er verschillende manieren om jezelf mentaal te ondersteunen en de kans op succes te vergroten:
- Wees voorbereid op lastige momenten: Bedenk van tevoren welke situaties je het meeste verleiden om te roken, zoals stressvolle momenten of sociale gelegenheden. Door bewust te zijn van je triggers, kun je beter omgaan met de drang zonder toe te geven.
- Zoek afleiding en ontspanning: Vervang de sigaret door gezonde alternatieven zoals wandelen, ademhalingsoefeningen of een korte pauze met een kop thee. Dit helpt om spanning te verminderen en je gedachten te verzetten.
- Praat erover: Deel je ervaringen met vrienden, familie of lotgenoten. Soms helpt het al om je verhaal te doen en steun te krijgen. Ook professionele begeleiding kan een belangrijke rol spelen bij het omgaan met emoties en het doorbreken van oude patronen.
- Blijf flexibel en mild naar jezelf: Een terugval kan gebeuren, maar dat betekent niet dat je bent ‘gefaald’. Leer van de situatie en zet opnieuw door. Stoppen is een proces, geen momentopname.
Mentale veerkracht en het goed omgaan met emoties zijn belangrijk in veel levenssituaties, niet alleen tijdens het stoppen met roken. Soms is het fijn om daarbij extra steun te krijgen. Bij Psycholoog.nl vind je professionele hulp en begeleiding op maat, zodat je sterker in je schoenen staat en beter kunt omgaan met uitdagingen, stress en veranderingen in je leven. Neem direct contact met ons aanmeldteam op via 085-2733339 of plan vrijblijvend een gratis adviesgesprek in.
