Voor veel mensen is het lastig om open te praten over hun gevoelens, zeker binnen een relatie. Toch is emotionele openheid een belangrijk onderdeel van een gezonde verbinding. Het helpt je niet alleen om je begrepen en gesteund te voelen, maar voorkomt ook dat spanningen zich opstapelen. Maar hoe kun je hierin groeien?
Waarom is het zo lastig?
Het kan zijn dat je nooit hebt geleerd hoe je over je emoties moet praten. Op school leer je bijvoorbeeld veel over taal en rekenen, maar niet veel over het onder woorden brengen van je emoties. Daarnaast groeien veel mensen ook op in gezinnen waar gevoelens weinig worden besproken, of juist negatief worden benaderd. Als volwassene mis je dan de woorden en het vertrouwen om je emotioneel uit te drukken.
Gevoelens delen kan ook ongemakkelijk zijn. Ze maken je kwetsbaar en het kan best spannend zijn. Wat als de ander je niet begrijpt, of je niet serieus neemt? Die angst zorgt ervoor dat veel mensen hun emoties liever inslikken dan delen.
Daarnaast kunnen gevoelens verwarrend zijn. Soms voel je je gespannen of prikkelbaar, maar kun je daar geen woorden aan geven. Ben je verdrietig, teleurgesteld, jaloers of gespannen? Emoties herkennen is de eerste stap.
Hoe leer je beter over gevoelens praten?
1. Oefen zelfreflectie
Sta regelmatig stil bij je emoties. Wat voel je precies? En waar in je lichaam voel je dat? Probeer het gevoel ook een naam te geven. Emoties kunnen beschrijven is de eerste stap.
2. Gebruik ‘ik-boodschappen’
Zeg wat je voelt vanuit jezelf, in plaats van de ander te beschuldigen. Bijvoorbeeld: ‘ik voel me onzeker als je laat thuiskomt en je laat niets weten’ in plaats van ‘jij denkt nooit aan mij.’ Op deze manier voorkom je een verdedigende reactie en nodig je uit tot een open gesprek.
3. Begin klein en concreet
Je hoeft niet meteen al je gevoelens op tafel te leggen. Begin met kleine dingen. Benoem bijvoorbeeld dat je gestrest bent door werk, of dat je blij bent met een fijn gesprek. Je bouwt hiermee een basis van emotionele veiligheid op.
4. Geef ruimte voor de reactie van de ander
Goede communicatie is tweerichtingsverkeer. Geef je partner of gesprekspartner de kans om te reageren, vragen te stellen of laat even een stilte vallen. Verwacht niet altijd een oplossing, soms is gehoord worden al genoeg.
5. Zoek eventueel begeleiding
Soms liggen er oude patronen of angsten aan de basis van moeite met emotioneel communicatie. Een psycholoog of relatietherapeut kan helpen om deze patronen inzichtelijk te maken en samen nieuwe manier van contact te ontwikkelen.
Praten over gevoelens kan een uitdaging zijn, maar je krijgt er ook veel voor terug. Het vraagt oefening, moet en soms een beetje hulp. Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen om je emoties te herkennen, erkennen en er beter mee om te kunnen gaan. Bekijk hier wat Psycholoog.nl voor jou kan betekenen of plan direct een gratis adviesgesprek bij ons in.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
