In de waan van alledag lijkt het leven soms een eindeloze to-do lijst. Je werk, gezin en sociale verplichtingen stapelen zich op, waardoor het makkelijk is om jezelf en je mentale gezondheid op de laatste plaats te zetten. Toch is het belangrijk om juist bewust tijd en aandacht te besteden aan je mentale welzijn.
Waarom? Omdat je mentale gezondheid de basis vormt voor alles wat je doet: je relaties, je prestaties en je algehele kwaliteit van leven. Maar hoe maak je hier prioriteit van als je het al zo druk hebt? In deze blog geven we je zeven tips om prioriteit te maken van je mentale gezondheid.
1. Zet kleine stappen
Veel mensen denken dat werken aan hun mentale gezondheid grote veranderingen vereist. Dat klopt niet (altijd), zelfs kleine, dagelijkse aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Begin met simpele gewoontes zoals:
- Vijf minuten ademhalingsoefeningen of meditatie per dag;
- Een korte wandeling zonder telefoon om je hoofd leeg te maken;
- Dagelijks drie punten opschrijven waar je dankbaar voor bent of blij van werd.
Kleine acties zijn makkelijker vol te houden en hebben een positieve, langdurige impact op je mentale welzijn.
2. Stel grenzen
Als je altijd ja zegt tegen anderen, zeg je vaak nee tegen jezelf. Overvolle agenda’s en gebrek aan rust kunnen je zwaar belasten. Leer je grenzen aan te geven door bijvoorbeeld:
- Bewust na te denken of je tijd en energie hebt voor iets voordat je ‘ja’ zegt op een verzoek of vraag;
- Tijd in je agenda te blokkeren voor jezelf, net zoals je dat zou doen voor een (werk)afspraak (zie punt 3);
- Te beseffen dat ‘nee’ zeggen niet egoïstisch is, maar juist zelfzorg betekent.
Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt om prioriteiten te stellen en je grenzen te bewaken.
3. Plan ‘me-time’ in
We plannen vergaderingen, sportafspraken en uitjes, maar vergeten vaak tijd in te plannen voor onszelf. Zie ‘me-time’ als een onmisbare afspraak met jezelf. Dit kan van alles zijn:
- Een avond met je favoriete boek;
- Tijd voor een hobby die je blij maakt;
- Gewoon even helemaal niets doen, zonder schuldgevoel.
Door tijd voor jezelf in te plannen, voorkom je dat je opbrandt en help je je brein herstellen van de dagelijkse drukte.
4. Zorg voor je lichaam
Je fysieke en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Als je goed voor je lichaam zorgt, zul je je mentaal ook beter voelen. Focus op:
- Slaap: Probeer een regelmatig slaapschema te ontwikkelen, want slaap is cruciaal voor je herstel;
- Beweging: Zelfs 10 minuten per dag kan stress verminderen en je stemming verbeteren;
- Voeding: Gezonde en gevarieerde voeding helpt je energie en focus op peil te houden.
Door beter voor je lichaam te zorgen, bouw je veerkracht op tegen stress en negatieve emoties.
5. Uit wat je voelt
Vaak stoppen we onze gevoelens weg omdat we denken dat we ‘gewoon door moeten gaan’. Je gevoelens uiten is echter essentieel voor je mentale gezondheid. Doe dit bijvoorbeeld door:
- Een gesprek aan te gaan met een vertrouwd familielid of vriend;
- Te gaan praten met een therapeut of coach als je merkt dat je vastloopt;
- Het bijhouden van een dagboek, waarin je je gedachten van je af kunt schrijven.
Praten of je gevoelens van je afschrijven lucht op, geeft nieuwe inzichten en helpt je om dingen in perspectief te plaatsen.
6. Doe één taak tegelijk
Multitasken voelt misschien productief, maar het werkt vaak averechts: het kan je brein uitputten en je gestrest maken. Probeer vaker:
- Je volledige aandacht te geven aan één taak;
- Digitale prikkels te verminderen (zoals meldingen op je telefoon);
- Regelmatig pauzes te nemen, zelfs al is het maar 5 minuten.
Door je te focussen op één ding tegelijk, houd je je geest kalmer en productiever.
7. Reflecteer en evalueer
Neem af en toe de tijd om stil te staan bij hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Stel jezelf vragen zoals:
- Neem ik genoeg tijd voor mezelf en voor wat ik belangrijk vind?
- Voel ik me uitgeput of overbelast?
- Wat kan ik veranderen om meer balans te creëren?
Door te reflecteren, word je bewuster van wat werkt en wat niet en kun je beter keuzes maken voor je welzijn.
Conclusie
In een druk leven kan het dus lastig zijn om tijd voor je mentale gezondheid te vinden, maar het is wel heel belangrijk. Door kleine, praktische stappen te zetten – zoals grenzen stellen, tijd voor jezelf inplannen en goed voor je lichaam zorgen – kun je je mentale welzijn verbeteren zonder dat het voelt als een extra taak.
Onthoud: hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe meer je ook kunt geven aan anderen. Ze zeggen niet voor niets dat je in het vliegtuig, in het geval van een noodsituatie, altijd eerst je eigen zuurstofmasker moet opzetten voordat je een ander kunt helpen.
Bij Psycholoog.nl helpen we je graag om van mentale gezondheid een prioriteit te maken. Wil je meer weten over wat wij voor jou kunnen betekenen? Neem dan contact op door ons te bellen op 085 27 333 39, of door een adviesgesprek te plannen. Wij bellen jou dan wanneer het jou uitkomt.
Meer blogs lezen? Klik dan hier.
