Herken je je in het gevoel van altijd maar dingen moeten? Je moet gezond eten, je moet sporten, je moet presteren op werk, je moet een goede ouder zijn. Dit kan een beklemmend gevoel geven en lijden tot stress en een gevoel van niet genoeg zijn. Lees hier wat je hieraan kan doen!
Waarom moet je van alles van jezelf?
Als je altijd productief moet zijn, altijd voor anderen klaar wil staan en alles wil meemaken, blijft er weinig tijd voor jezelf over. We willen graag succesvoller worden, meer zelfvertrouwen krijgen, gezonder leven of relaties verbeteren. Het liefst ook nog tegelijkertijd en zo snel mogelijk. Als al deze dingen van jezelf moeten, kan uitputting snel op de loer liggen.
Dit voortdurende gevoel van moeten komt vaak voort uit hoge verwachtingen van jezelf of van je omgeving. Zonder dat je het door hebt, vergelijk je jezelf constant met een ander en leg je de lat steeds hoger. Sociale media speelt hier tegenwoordig een steeds grotere rol in. Ook overtuigingen spelen een rol. Zo kun je bijvoorbeeld denken dat je anderen niet teleur kunt stellen of dat rustig aan doen lui is. Deze overtuigingen kunnen ontstaan zijn vanuit vroeger en kunnen onbewust je gedrag sturen.
Cirkel van invloed
De Amerikaanse auteur Stephen Covey ontwikkelde de cirkel van invloed en betrokkenheid.
De cirkel van betrokkenheid
Dit omvat alles waar je je zorgen over maakt, maar waar je geen controle over hebt. Den bijvoorbeeld aan het gedrag van andere mensen of de mening van anderen. Dit wordt vaak geassocieerd met 'moeten' en kan veel energie kosten.
De cirkel van invloed
Dit omvat alles waar je direct invloed op hebt. Denk aan je eigen gedrag, keuzes, je houding en je reacties. Dit wordt vaak geassocieerd met 'willen' of 'kiezen'. Je kunt problemen hierdoor beter oplossen en stress verminderen.
Als je te veel van jezelf moet, richt je vaak je energie op de verkeerde cirkel. Je probeert alles onder controle te krijgen, terwijl dit niet altijd mogelijk is. Door bewust terug te keren naar de cirkel van invloed vergroot je het gevoel van rust en autonomie. Je hoeft niet alles te veranderen, het gaat er om wat jij nu kan doen.
Hoe verminder je dit gevoel?
Het gevoel van moeten zal niet van de ene op de andere dag verdwijnen, maar er zijn wel stappen die je kunt ondernemen:
1. Vervang 'moeten’ door 'willen’
Let eens op hoe vaak je het woord 'moeten’ gebruikt, en probeer dit te vervangen door 'willen’. Bijvoorbeeld: ik moet sporten wordt ik wil sporten, zodat ik me beter voel.
2. Sta stil bij je overtuigingen
Vraag jezelf af: van wie moet ik dit eigenlijk? Is het echt jouw wens, of komt het voort uit een angst om niet goed genoeg te zijn of anderen teleur te stellen.
3. Stel realistische verwachtingen
Je hoeft niet altijd perfect te zijn. Bedenk wat voor jou op dit moment belangrijk is, en laat de rest even los. Soms is ‘goed genoeg’ al voldoende.
Het kan lastig zijn om controle los te laten en te focussen op wat je nodig hebt. Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen om dit patroon te doorbreken en te focussen op jouw behoeften. Plan een gratis adviesgesprek of neem direct contact op. Klik hier om meer te lezen over onze werkwijze.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
