Zeker zo rond de start van een nieuw jaar, zoeken veel mensen naar methodes om hun discipline te versterken en hun leven als het ware te verbeteren. Eén van de meest populaire uitdagingen op dit gebied is 75 hard, een programma dat belooft je zowel fysiek als mentaal sterker te maken. Maar is dit echt een effectieve manier om je mindset te verbeteren of is het eerder een recept voor meer stress of zelfs een burn-out? Lees er hieronder meer over.
Wat is 75 hard?
75 hard is geen traditioneel fitnessprogramma, maar eerder een ‘mentale krachtproef’. Het is ontwikkeld door ondernemer Andy Frisella. Het programma duurt 75 dagen en gedurende die 75 dagen houd je je aan de volgende vijf regels:
- Twee work-outs per dag (waarvan één buiten, ongeacht het weer);
- Een strikt dieet volgen, zonder ‘cheat meals’ of alcohol;
- Dagelijks 3,7 liter water drinken (ongeveer een gallon);
- Elke dag 10 pagina’s uit een non-fictie boek lezen (gericht op persoonlijke ontwikkeling);
- Elke dag een progressiefoto maken.
Als het je op enig moment niet lukt om aan deze regels te voldoen, dan moet je volgens het programma opnieuw beginnen vanaf dag één.
Dit programma trekt mensen aan die hun discipline willen aanscherpen en zichzelf mentaal en fysiek willen uitdagen. De vraag blijft: werkt het echt op lange termijn?
Wat zijn de voordelen van 75 hard?
Voor sommige mensen kan 75 hard een krachtige oefening zijn. Hier zijn enkele mogelijke psychologische voordelen:
- Versterking van mentale discipline. Door je strikt aan de regels van het programma te houden, train je je doorzettingsvermogen en leer je omgaan met ongemak. Dit kan helpen om zelfdiscipline te ontwikkelen, een waardevolle vaardigheid die in andere aspecten van het leven kan worden toegepast.
- Zelfvertrouwen en eigenaarschap. Het volhouden van een intensieve routine gedurende 75 dagen kan een enorm gevoel van prestatie en zelfvertrouwen geven. Het idee dat je een moeilijke taak kunt volbrengen zonder excuses kan een krachtige mentale verschuiving veroorzaken.
- Structuur en gewoontes. Voor mensen die worstelen met inconsistentie of motivatie kan 75 hard structuur bieden. Door vast te houden aan een dagelijkse routine, kunnen deelnemers positieve gewoontes opbouwen die bijdragen aan een gezondere levensstijl.
- Persoonlijke groei. Het dagelijks lezen van non-fictie boeken bevordert zelfontwikkeling en stimuleert de geest. Dit helpt deelnemers om nieuwe inzichten te verkrijgen en hun denkwijze te verbeteren.
Wat zijn de risico’s en nadelen van 75 hard?
Hoewel 75 hard dus de mentale discipline kan bevorderen, zijn er ook nadelen en risico’s verbonden aan zo’n extreem programma.
- Alles-of-niets denkwijze. Één van de grootste valkuilen van 75 hard is de rigide alles-of-niets mentaliteit. Het idee dat je opnieuw moet beginnen als je één fout maakt, kan leiden tot onnodige frustratie en gevoelens van falen. Dit kan vooral problematisch zijn voor mensen die neigen naar perfectionisme of faalangst.
- Risico op burn-out. Twee work-outs per dag, een strikt dieet en weinig ruimte voor pauzes? Dit programma vraagt zowel fysiek als mentaal veel van je. Een gebrek aan rust kan leiden tot overtraining, mentale uitputting en verhoogde stressniveaus.
- Gebrek aan flexibiliteit. Het leven is onvoorspelbaar. Soms heb je te maken met onverwachte omstandigheden zoals ziekte, werkstress of familieverplichtingen. 75 hard laat soms weinig ruimte voor aanpassingen, wat kan leiden tot frustratie en het gevoel dat je hebt gefaald als je niet kunt voldoen aan de eisen van het programma.
- Verstoorde relatie met eten en beweging. Voor sommige mensen kan het rigide dieet en de verplichte work-outs een ongezonde relatie met voeding en lichaamsbeweging bevorderen. Het ontbreken van rustdagen kan de signalen van het lichaam negeren en bijdragen aan overbelasting en negatieve gevoelens over voeding en lichaamsbeeld.
Het is de vraag of de voordelen van 75 hard zich vertalen naar een blijvende verandering. Omdat het een intensief en kortdurend programma is, bestaat het risico dat mensen na afloop terugvallen in oude gewoontes. De afwezigheid van een flexibele langetermijnstrategie maakt het moeilijk om de gedragsveranderingen blijvend te maken. Het lijkt dus moeilijk om de strikte ‘regels’ van 75 hard een leven lang vol te houden.
Voor wie werkt 75 hard?
Het programma kan effectief zijn voor mensen die graag extreme uitdagingen aangaan, gedisciplineerd zijn en geen problemen hebben met strikte regels en intensieve fysieke eisen. Het is waarschijnlijk niet geschikt voor mensen die worstelen met perfectionisme, stress of angststoornissen, die een ongezonde relatie met voeding of beweging hebben of op zoek zijn naar een langetermijnoplossing voor mentale en fysieke gezondheid.
Wat zijn alternatieven voor 75 hard?
Als je de mentale discipline van 75 hard wilt ontwikkelen zonder de nadelen en risico’s, zijn er andere manieren om dit te doen.
- Een ‘75 soft’ versie. Stel jezelf een vergelijkbare uitdaging, maar met meer flexibiliteit. Bijvoorbeeld: 4 tot 5 keer per week sporten, 2 liter water drinken, maar met ruimte voor een traktatie.
- Microdoelen stellen. In plaats van een alles-of-niets aanpak: werk aan kleine, haalbare doelen die passen bij jouw leven en gezondheid.
- Rustdagen inplannen. Geef je lichaam en geest de tijd om te herstellen. Rustdagen zijn cruciaal voor zowel fysieke als mentale groei.
- Een duurzame levensstijl opbouwen. Richt je op langetermijndoelen die realistisch en vol te houden zijn, in plaats van een korte, intensieve challenge.
Conclusie
75 hard kan voor sommige mensen een krachtige manier zijn om mentale discipline te ontwikkelen, maar het brengt ook risico’s met zich mee. Het extreme karakter van het programma kan leiden tot burn-out, ongezond perfectionisme en fysieke overbelasting.
In plaats van een alles-of-niets aanpak, is het vaak effectiever om een duurzame en evenwichtige levensstijl te ontwikkelen waarin discipline en zelfzorg hand in hand gaan. Uiteindelijk is de sleutel tot succes niet hoe hard je jezelf pusht in 75 dagen, maar hoe je op lange termijn een gezond en veerkrachtig leven opbouwt.
Wat denk jij? Is 75 hard een waardevolle uitdaging of een te extreme aanpak?
Bij Psycholoog.nl helpen we je graag om van mentale gezondheid een prioriteit te maken. Wil je meer weten over wat wij voor jou kunnen betekenen? Neem dan contact op door ons te bellen op 085 27 333 39, of door een adviesgesprek te plannen. Wij bellen jou dan wanneer het jou uitkomt.
Meer blogs lezen? Klik dan hier.
