In onze werkcultuur is het de norm om altijd bezig te zijn. Zelfs in de pauzes staan we “aan” en klaar om telefoontjes of mails te beantwoorden. Maar, volgens de psychologie en de neurowetenschappen is dit niet goed voor de mentale gezondheid. Volgens hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder moeten we vaker even 15 minuten niks doen tijdens de werkdag. Dat bevordert creativiteit, het probleemoplossend vermogen én het bedenken van nieuwe ideeën.
Even niets doen
Even niets doen tijdens je werkdag betekent dat je bewust afstand neemt van taken, schermen en cognitieve input. Je zit simpelweg, ademt en je blik laat dwalen. Het gaat niet om social media scrollen of het afwerken van een to‑do‑lijstje, maar om echte mentale rust. Dit stimuleert specifieke netwerken in de hersenen, zoals het zogenoemde default mode network, dat actief wordt wanneer we niet bezig zijn met een taak en dat bijdraagt aan creativiteit, probleemoplossend denken en zelfreflectie.
Constant werken heeft namelijk een grotere invloed op je mentale gezondheid dan je denkt. Langdurig focus houden zonder pauzes kan leiden tot:
- Mentale vermoeidheid: je concentratie daalt en je wordt sneller afgeleid.
- Stressklachten en burn‑out‑risico: voortdurende prikkels en hoge werkdruk kunnen spanning en stresshormonen versterken.
- Creatieve blokkades: je brein krijgt geen ruimte om informatie te verwerken en verbanden te leggen.
Het is dus niet raar dat je na urenlang werken zonder pauze minder helder bent en meer fouten maakt.
Hoe kom je in de “niks doen”‑modus?
-
Plan bewust rustmomenten in je schema
Net zoals je afspraken inplant, kun je ook korte blokken van 5–15 minuten reserveren waarin je niets hoeft. Zet deze tijden in je agenda en beschouw ze als vaste onderdelen van je werkdag.
-
Vermijd schermen tijdens pauzes
Je hersenen hebben echte rust nodig en scrollen door social media of e‑mails lezen telt niet als pauze. Laat juist je blik rusten, of kijk even in de verte.
- Gebruik natuurlijke overgangen tussen taken
Na het afronden van een taak kun je bijvoorbeeld twee minuten rustig zitten of staan voordat je aan een volgende begint. Dit helpt je hoofd even af te schakelen.
Praktische tips om niets te doen
Hieronder een korte opsomming van strategieën om deze rustmomenten goed te benutten:
- Ademhalingsoefeningen: langzaam in‑ en uitademen gedurende 2–3 minuten.
- Buiten kijken: simpelweg uit het raam kijken zonder doel.
- Korte wandeling: neem 5 minuten om even weg te zijn van je werkplek.
- Ogen sluiten: sluit je ogen even en laat je gedachten rustig komen en gaan.
Deze kleine momenten van “niks” kunnen al een merkbaar verschil maken in hoe je je voelt en presteert.
Rustmomenten voorkomen niet alleen mentale klachten, ze kunnen je creativiteit en productiviteit juist stimuleren. Als je gedurende de dag kleine momenten van niets doen inbouwt, help je je brein te herstellen en voorkom je dat je energie en focus steeds verder wegzakken. Denk eraan: je brein is geen machine die eindeloos kan doorgaan zonder pauze. Ervaar je al stress? Bij Psycholoog.nl kunnen we je laagdrempelig helpen als je last hebt van mentale klachten, zonder wachtlijst. Neem contact op door middel van het inplannen van een gratis adviesgesprek of door ons direct te bellen via 085 273 3339.
