We ervaren allemaal wel eens een drukke dag of een drukke periode. Dan is het niet ongebruikelijk dat je moe bent. Maar hoe weet je nu of je even moe bent, of structureel overbelast? Deze checklist kan hierbij ondersteunen!
De checklist
Deze lijst is opgedeeld in verschillende categorieën, zoals bijvoorbeeld emotionele signalen of gedragssignalen. Ga per categorie na welke stellingen op jou van toepassing zijn.
Lichamelijke signalen
- Ik voel me vaak extreem moe, ook na voldoende slaap
- Ik heb meermaals per week hoofdpijn, nek- of schouderklachten
- Ik merk dat mijn hart regelmatig sneller klopt of onrustig is
- Ik heb last van maagklachten
- Ik eet meer of minder dan normaal
- Mijn lichaam voelt gespannen of uitgeput
Emotionele signalen
- Ik raak sneller van slag of gestrest
- Ik heb weinig plezier in dingen die normaal leuk zijn
- Ik voel me somber of overweldigd
- Ik voel me sneller geïrriteerd of emotioneel
Gedragssignalen
- Ik heb moeite om taken af te ronden
- Ik stel vaak dingen uit
- Ik doe minder sociale activiteiten dan normaal
- Ik werk juist meer dan ik eigenlijk zou moeten
Cognitieve signalen
- Ik heb moeite om me te concentreren
- Ik vergeet dingen sneller en vaker dan normaal
- Ik kan moeilijker besluiten nemen
- Mijn hoofd voelt “vol”
Slaap
- Ik val moeilijk in slaap
- Ik slaap onrustig of word gedurende de nacht meermaals wakker
- Ik word niet uitgerust wakker
Werklast
- Ik heb het gevoel dat er te veel tegelijk moet
- Ik heb te weinig tijd om te herstellen of ontspannen
- Ik voel me verantwoordelijk voor alles
Overbelasting kan dus op verschillende gebieden van je dagelijks leven tot uiting komen. Wanneer er maar een paar van de bovengenoemde stellingen op jou van toepassing zijn, is de kans groot dat je gewoon even moe bent. Dit kan voorkomen als je even in een drukke periode zit, maar dit gaat ook vanzelf weer voorbij.
Wanneer je je herkent in het overgrote deel van de stellingen, is de kans aanwezig dat je overbelast bent. Neem deze signalen serieus. Stel grenzen voor jezelf, plan rustmomenten in of zoek hulp als je niet goed weet hoe je zelf weer in balans komt.
Wat kan Psycholoog.nl doen?
Als je voor langere tijd overbelast bent, kan een burn-out op de loer liggen. Het is daarom belangrijk om op tijd aan de bel te trekken. Samen met een psycholoog bespreek je je klachten en onderzoek je je valkuilen, zodat je meer balans en rust kan creëren in je leven.
Plan een adviesgesprek in met ons aanmeldteam of neem direct contact op om de mogelijkheden te bespreken. Wij bieden online therapie via een videobelverbinding met onze psychologen. Zo kan je vanuit het comfort van je eigen ruimte de sessies volgen.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
