Angst is een van de meest voorkomende mentale klachten. De oplossing kan deels worden gezocht in therapie en ontspanningstechnieken, maar ook voeding en dieet hebben invloed op de intensiteit van je angstklachten. Lees er meer over in deze blog.
Hoe voeding en het brein verbonden zijn
Ons brein draait op energie uit voeding. De voedingsstoffen die je binnenkrijgt, hebben invloed op hoe goed bepaalde neurotransmitters werken. De neurotransmitters hebben invloed op stemming, stress en gevoel van rust. Daarnaast speelt de darmflora een belangrijke rol. Een gezonde darmgezondheid kan bijdragen aan een betere mentale balans. Onze darmen worden ook wel bestempeld als ons tweede brein.
Voedingsmiddelen die angst kunnen verergeren
Bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten kunnen angst juist verergeren. Denk bijvoorbeeld aan:
- Cafeïne: koffie, energiedrankjes en sterke thee kunnen hartkloppingen en onrust veroorzaken, waardoor angstgevoelens versterken.
- Suiker en snelle koolhydraten: na een piek in bloedsuiker volgt vaak een snelle daling, wat kan leiden tot prikkelbaarheid, nervositeit en sombere gevoelens.
- Alcohol: hoewel alcohol op korte termijn kan ontspannen, verstoort het je slaap en kan het op langere termijn angstsymptomen versterken.
Voeding die kan ondersteunen bij angst
Naast dat er voedingsmiddelen bestaan die een negatief effect hebben op angst, zijn er ook voedingsstoffen die juist een kalmerend of stabiliserend effect kunnen hebben:
- Omega-3 vetzuren: dit zijn vetten uit vis, walnoten of lijnzaad. Ze dragen bijvoorbeeld bij aan gezonde hersenfuncties.
- Magnesiumrijke voeding: denk aan spinazie, avocado of pompoenpitten. Deze werken ontspannend op de spieren en het zenuwstelsel.
- Complexe koolhydraten: dit zijn volkoren producten en peulvruchten en zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en daarmee meer balans in je stemming.
- Gefermenteerde voeding: zoals kefir, zuurkool en kimchi. Deze ondersteunen de darmflora, die weer invloed heeft op de stressreacties.
Tips voor een angstvriendelijk dieet
Ondanks dat voeding en dieet geen wondermiddel zijn tegen angst, kan het wel een belangrijke ondersteunende factor zijn. Kies daarom voor regelmatige maaltijden om je bloedsuiker stabiel te houden en drink voldoende water. Dit helpt niet alleen tegen angstklachten, maar is goed voor de algehele gezondheid. Zorg daarnaast voor balans. Een gezond dieet gaat niet over perfectie, maar om bewust meer gezondere keuzes maken. Naast veranderingen in het dieet is voldoende beweging, genoeg slaap en ontspanning belangrijk voor zowel de mentale als fysieke gezondheid.
Heb je vragen over jouw angstklachten of wil je hierover met een psycholoog praten? Het team van Psycholoog.nl helpt je graag verder! Neem direct contact op met ons aanmeldteam of plan een vrijblijvend adviesgesprek in.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
