Negatieve denkpatronen beïnvloeden hoe we naar onszelf kijken, hoe we situaties inschatten en hoe we met anderen omgaan. Het lastige is dat deze gedachten meestal automatisch en onbewust verlopen, waardoor ze moeilijk te doorbreken zijn. Journaling kan een krachtig hulpmiddel zijn.
De invloed van journaling op je mentale gezondheid
Journaling is meer dan alleen het opschrijven van je gedachten. Het is een vorm van zelfzorg en zelfreflectie. Onderzoek toont aan dat toont aan dat regelmatig schrijven kan helpen om stress te verminderen, emoties te reguleren en zelfbewustzijn te vergroten. Door negatieve denkpatronen te herkennen, ontstaat er ruimte voor positievere, meer realistische gedachten. Dit kan leiden tot:
- Minder piekeren: je kunt gedachten op deze manier beter uit je hoofd zetten
- Betere emotionele balans: je leert gevoelens herkennen en benoemen in plaats van ze te onderdrukken
- Meer veerkracht: het proces van reflectie helpt om te leren van tegenslagen.
Bovendien werkt journaling om je emoties te delen zonder een oordeel van buitenaf. Het is een plek waar je problemen kunt delen, maar ook successen en dankbaarheid kan vastleggen.
Hoe kan journaling helpen?
Journaling is een laagdrempelige manier waarop je kan reflecteren op negatieve gedachten. Er zijn een aantal manieren waarop het kan helpen:
- Je gedachten worden zichtbaar: wanneer je schrijft verplaats je je gedachten van je hoofd naar papier. Je kunt er nu naar kijken als observator in plaats van deelnemer. Negatieve denkpatronen zoals zwart-wit denken, catastroferen of overgeneraliseren vallen hierdoor sneller op.
- Patronen ontdekken in herhaling: door terug te bladeren in je journal ontdek je vaak dat bepaalde gedachten steeds terugkomen in vergelijkbare situaties. Een voorbeeld: telkens als je kritiek krijgt, denk je dat je niets goed kan doen. Deze herkenning helpt om te veranderen.
- Ruimte voor reflectie: op papier kun je jezelf de vragen stellen die in je hoofd lastig te formuleren zijn. Je kunt je bedenken of de gedachten feitelijk waar zijn en welk bewijs je hiervoor hebt. Dit helpt om irrationele overtuigingen stap voor stap los te laten.
Praktische tips om te beginnen
Het kan best lastig zijn om te beginnen aan journaling. Een goede voorbereiding kan helpen om te starten. Koop bijvoorbeeld een schrift of boekje dat je mooi vindt, of versier en een zodat het beter bij je past.
Als je het moeilijk vindt om te beginnen met schrijven, kan het helpen om van tevoren onderwerpen te bedenken waar je over kan schrijven. Je kunt bijvoorbeeld elke dag drie dingen opschrijven waar je blij mee bent, of een doel opschrijven waar je de komende tijd aan wil werken. Om beter inzicht te krijgen in je emoties kun je een mood chart maken. Je geeft je emoties kleuren en kiest elke dag een kleur die het beste past bij je humeur van die dag. Na een tijdje kun je goed zien welke kleuren het meeste voorkomen.
Journaling kan een goed hulpmiddel zijn om meer bewust te worden van negatieve denkpatronen. Echter is er soms meer nodig. Een psycholoog kan je helpen te identificeren waar deze gevoelens vandaan komen.
Lees hier wat Psycholoog.nl voor jou kan betekenen. Neem vrijblijvend contact op met ons aanmeldteam of plan een gratis adviesgesprek in.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
