Eem dwangstoornis kan voelen als een constante strijd in je hoofd. Dwanggedachten en- handelingen nemen de controle over. Voor veel mensen met een met een dwangstoornis voelt rust in het hoofd als een uitdaging. Maar wat als juist niet vechten tegen die gedachten verlichting kan brengen? Dit is waar mindfulness een rol kan spelen.
Wat is mindfulness?
Mindfulness betekend bewust aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel. In plaats van te proberen dwanggedachten weg te duwen of te analyseren, leer je ze te observeren zonder erin mee te gaan. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar voor iemand met een dwangstoornis kan dit een uitdaging zijn.
De vicieuze cirkel van dwanggedachten
Een dwangstoornis wordt vaak gekenmerkt door een patroon:
- Intrusieve gedachten: dit zijn gedachten die in je hoofd kunnen opkomen, vaak vervelend of ongewenst. Bijvoorbeeld: ‘wat als ik de deur niet goed op slot heb gedaan?’
- Angst en onrust: je voelt de drang om te controleren en kan de gedachte niet loslaten.
- Dwanghandeling: je gaat de deur nogmaals controleren om de angst te verminderen.
- Kortdurende opluchting: de spanning zakt vervolgens even, maar de gedachte komt snel nog een keer terug.
Mindfulness kan helpen om deze cirkel te doorbreken, door anders te reageren op de gedachte en de angst die erbij hoort.
Hoe mindfulness kan helpen bij een dwangstoornis
- Je gedachten zijn niet de waarheid: de dwangstoornis maakt gedachten groot en belangrijk. Mindfulness leert je om gedachten te zien als wat ze zijn: elektrische signalen in je brein. Niet elke gedachte verdient een reactie. Wanneer een dwanggedachte opkomt, zeg dan tegen jezelf: ‘dit is een gedachte, geen feit’.
- Observeren zonder verzet: vaak willen we dwanggedachten wegduwen, maar dit kan er juist voor zorgen dat ze verergeren. Mindfulness moedigt aan om gedachten en gevoelens te laten opkomen, zonder erin mee te gaan. Stel je voor dat je gedachten als wolken in de lucht voorbijdrijven. Je gedachten komen en gaan vanzelf.
- Je aandacht richten op het nu: een dwangstoornis kan je meetrekken in eindeloze ‘wat-als’-scenario's. Mindfulness helpt je om terug te komen naar het huidige moment. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling of op fysieke sensaties. Voel hoe je voeten de grond raken. Dit helpt je om je los te maken van dwanggedachten.
Mindfulness als onderdeel van herstel
Mindfulness is geen magische oplossing, maar het kan wel een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie. Door bewust te leren omgaan met gedachten en angsten, kun je de invloed van een dwangstoornis op je leven beperken.
Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen om een betere grip te krijgen op jouw dwanggedachten. Samen met een psycholoog leer je handvaten die jou kunnen helpen. Neem contact op met ons aanmeldteam of plan een gratis adviesgesprek in!
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht
