De feestdagen worden vaak geassocieerd met gezelligheid en verbondenheid, maar brengen voor veel mensen ook mentale overbelasting met zich mee. Drukke agenda’s, sociale verwachtingen en constante prikkels kunnen het stresssysteem flink onder druk zetten. Gelukkig zijn er manieren om overprikkeling te voorkomen en om jezelf tot rust te brengen wanneer het toch te veel wordt.
-
Vertraag je ademhaling bewust
Langzaam ademen is een directe manier om het stresssysteem te beïnvloeden. Door langer uit te ademen dan in te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat betrokken is bij ontspanning. Onderzoek van Harvard Medical School laat zien dat rustige ademhaling de hartslag verlaagt en het lichaam helpt om uit de alarmstand te komen. Enkele ademhalingen kunnen al verschil maken.
-
Stap kort uit de situatie
Een korte fysieke onderbreking kan veel effect hebben. Door even naar buiten te gaan of je terug te trekken, krijgt het brein een pauze van sociale en auditieve prikkels. Zelfs enkele minuten afzondering kunnen het stressniveau verlagen, doordat het zenuwstelsel minder informatie hoeft te verwerken.
-
Doe iets praktisch met je handen
Eenvoudige handelingen zoals opruimen, afwassen of iets klaarzetten helpen om uit het hoofd en in het lichaam te komen. Dit principe wordt in de psychologie vaak ingezet bij stressregulatie, omdat concrete actie structuur en voorspelbaarheid biedt op momenten van mentale onrust.
-
Drink genoeg water en eet regelmatig
Uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel kunnen gevoelens van overprikkeling versterken. Regelmatig eten en voldoende drinken ondersteunen het lichamelijk evenwicht. De Hersenstichting benadrukt dat fysieke basiszorg een belangrijke rol speelt bij mentale belastbaarheid.
-
Zoek één veilig persoon op
In plaats van sociale interactie volledig te vermijden, kan het helpen om je te richten op één vertrouwd contact. Een rustig gesprek verlaagt de prikkeldruk en vergroot het gevoel van veiligheid. Sociale steun wordt in veel stressonderzoek genoemd als belangrijke buffer tegen overbelasting.
-
Deel dat het soms te veel is
Wanneer het je te veel wordt, kan het helpen om dat op een luchtige manier uit te spreken. Je hoeft je niet groter voor te doen dan je je voelt of extra energiek te zijn om de sfeer erin te houden. Door rustig aan te geven dat het wat druk is, ontstaat er vaak direct meer ruimte. Het delen van wat er speelt verlaagt de spanning, omdat je het niet alleen hoeft te dragen. Soms is een korte uitwisseling, een lichte opmerking of iemand die even met je meedenkt al genoeg om weer wat ademruimte te voelen en verder te kunnen.
Korte perioden van stress of overprikkeling komen bij vrijwel iedereen voor en nemen meestal vanzelf weer af wanneer er voldoende herstel is. Wanneer spanningsklachten echter langdurig aanhouden of steeds vaker terugkeren, kan dit wijzen op een structurele overbelasting van het stresssysteem. Een psycholoog van Psycholoog.nl kan samen met je onderzoeken welke factoren bijdragen aan de aanhoudende stress en hoe hiermee op een gezondere manier om te gaan.Neem contact op door middel van het inplannen van een gratis adviesgesprek of door ons direct te bellen via 085 273 3339.
