De dagen worden korter en de ochtenden worden kouder. Voor veel mensen betekent dit dat ze zich somberder en vermoeider voelen. Dit is normaal, maar het kan wel heel vervelend zijn. Deze 10 kleine gewoontes kunnen helpen om door de donkere dagen te komen.
Hier zijn 10 eenvoudige manieren om je humeur een boost te geven tijdens de donkere maanden
1. Begin je dag met (natuurlijk) licht
Doe zodra je wakker wordt de gordijnen open. Zelfs het zwakke winterlicht helpt je biologische klok te reguleren. Sta je op wanneer het nog donker is? Overweeg dan een wake-up light of lichttherapielamp. Dit kan helpen om je energielevel te reguleren en je stemming te verbeteren.
2. Ga elke dag even naar buiten
Zelfs na een korte wandeling van 15 minuten maakt verschil. Daglicht, frisse lucht en beweging zorgen voor meer serotonine (het gelukshormoon) en verminderen stress. Zelfs wanneer je een druk schema hebt kan het helpen om bijvoorbeeld buiten te lunchen of een kopje koffie buiten te drinken.
3. Drink genoeg water
Uitdroging heeft invloed op je concentratie en humeur. Tijdens koude dagen vergeet je wellicht sneller om te drinken. Ze een grote fles water op je bureau of drink veel thee.
4. Plan iets leuks in je week
Het vooruitzicht van iets plezierigs helpt je door de grijze dagen heen. Dit hoeft geen groot plan te zijn. Iets kleins zoals een filmavond, koffiedate of een nieuw recept proberen. Kleine lichtpuntje kunnen structuur en energie geven.
5. Maak je huis warm en gezellig
Creeer een plek waar je graag bent. Steek kaarsen aan, koop een zachte deken en zet zachte verlichting aan. Een knus huis helpt je brein ontspannen.
6. Beweeg, ook al heb je geen zin
Sporten verhoogt de aanmaak van endorfines. Je hoeft niet intens te trainen. Een korte sportsessie of dansen op je favoriete nummer telt ook. Een tip: legt je sportkleding 's avonds al klaar, zodat de drempel om te sporten lager is.
7. Luister naar opbeurende muziek
Muziek beinvloedt direct je stemming. Maar een playlist met vrolijke nummers waar je leuke herinneringen aan hebt. Deze playlist kun je aan zetten tijdens het koken, douchen of fietsen.
8. Beoefen dankbaarheid
Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kan groot zijn, maar het mag ook klein zijn. Het helpt je brein focussen op wat goed gaat, in plaats van wat mist. Een simpele, maar krachtige gewoonte voor een positievere mindset.
9. Houdt contact met anderen
De winter nodigt uit om veel binnen te zitten, maar sociaal contact is essentieel voor je mentale gezondheid. Stuur een berichtje, bel iemand of spreek af met een vriend. Verbinding kan zorgen voor een positieve stemming.
10. Wees mild voor jezelf
Voel je je soms futloos of somber? Dat is oké. Het is normaal om wat te vertragen in de winter. Geef jezelf rust, zonder schuldgevoel. Zelfcompassie is belangrijk bij een winterdip.
Je hoeft geen grote veranderingen te maken om beter in je vel te zitten. Door dagelijks wat aandacht te geven aan licht, beweging, ontspanning en verbinding, help je je lichaam en geest om beter door de donkere maanden te komen.
Wil je meer weten of begeleiding krijgen bij mentale klachten? Plan dan een gratis adviesgesprek of neem direct contact op. Klik hier om meer te lezen over onze werkwijze.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
