We hebben allemaal slechte gewoontes. Of het nu gaat om te veel tijd besteden aan sociale media, ongezond eten, roken of uitstellen, slechte gewoonten voelen soms alsof ze ons leven overnemen. Gelukkig is het mogelijk om slechte gewoontes te doorbreken!
Waarom slechte gewoonten doorbreken zo moeilijk is
Slechte gewoonten voelen in het moment vaak juist goed. Ze bieden direct plezier of comfort, zelfs als de langetermijngevolgen schadelijk zijn. Dit heeft te maken met hoe ons brein werkt. We zijn geprogrammeerd om te reageren op directe beloningen. Helaas leidt dit er vaak toe dat we vasthouden aan gewoonten die ons uiteindelijk niet helpen.
Gelukkig is het mogelijk om je brein opnieuw te programmeren. Het begint met begrijpen waarom je bepaalde gewoonten hebt en het ontwikkelen van een sterke motivatie om te veranderen.
De kracht van motivatie
Motivatie is een belangrijk element als je wil veranderen. Zonder motivatie kan stoppen met een slechte gewoonte erg moeilijk zijn. Wat je motiveert, verschilt per persoon. Hier zijn enkele manier om uit te zoeken wat jou motiveert:
1. Begrijp je ‘waarom’
Waarom wil je stoppen met een slechte gewoonte? Misschien wil je gezonder leven, meer energie hebben, of een goed voorbeeld zijn voor anderen. Schrijf deze redenen op en herinner jezelf er vaak aan. Hierdoor wordt het makkelijker om je motivatie vast te houden.
2. Stel een concreet doel
Hoe onduidelijker het doel, hoe moeilijker het is om vol te houden. Denk bijvoorbeeld niet: ‘ik wil minder roken’, maar zeg in plaats daarvan: ‘ik wil binnen drie maanden helemaal stoppen met roken’. Concreet zijn geeft je richting en maakt het gemakkelijker om voortgang te meten. Het kan ook helpen om het doel op te delen in kleinere doelen.
3. Visualiseer succes
Sluit je ogen en stel je voor hoe je leven eruitziet zonder de slechte gewoonte. Hoe voel je je? Wat kun je doen wat je nu misschien niet kunt? Visualisatie helpt je om je doel voor ogen te houden.
Praktische tips om slechte gewoonten te doorbreken
Nadat je je motivatie hebt gevonden, is het tijd om actie te ondernemen. Hier zijn enkele strategieën die je kunt gebruiken:
- Vervang te gewoonte: slechte gewoonten kunnen niet zomaar verdwijnen. Probeer ze te vervangen door een positieve gewoonte. Bijvoorbeeld, in plaats van te snoepen als je gestrest bent, doe je een korte ademhalingsoefening om je stresslevel naar beneden te brengen.
- Stel triggers vast: slechte gewoonten worden vaak geactiveerd door triggers zoals stress, verveling of sociale druk. Identificeer deze triggers en bedenk alternatieve manieren om erop te reageren.
- Begin klein: probeer niet alles in één keer te veranderen. Kleine, haalbare stappen zorgen voor een grotere kans op een blijvende verandering.
- Zoek ondersteuning: vertel vrienden of familie over je voornemen. Ze kunnen je aanmoedigen en verantwoordelijk houden.
Het doorbreken van slechte gewoonten kan uitdagend zijn, maar het is het absoluut waard. Het begin van het nieuwe jaar is het perfecte moment om met nieuwe goede voornemens aan de slag te gaan! Bij psycholoog kunnen wij jou hierbij ondersteunen. Wij bieden onder andere cognitieve gedragstherapie. Benieuwd naar de mogelijkheden? Neem dan direct contact op met ons aanmeldteam of plan vrijblijvend een gratis adviesgesprek in.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
