Terwijl we in Nederland steeds meer aandacht krijgen voor onze geestelijke gezondheid, kunnen we veel leren van zelfzorgrituelen uit andere culturen. Deze rituelen bieden een frisse kijk op hoe je meer rust, balans en welzijn in je leven kunt brengen. In deze blog kijken we naar hoe verschillende culturen hun mentale gezondheid koesteren, en hoe jij deze inzichten kunt toepassen.
1. Japan: Shinrin-Yoku
In Japan is ‘Shinrin-yoku' (dit betekent letterlijk: bosbadderen), een bekend concept. Het idee is simpel: jezelf onderdompelen in de natuur door te wandelen in een bosrijke omgeving. Deze praktijk heeft niet alleen fysieke voordelen, maar helpt ook om je geest te kalmeren. Het doorbrengen van tijd in de natuur verlaagt het stressniveau, de bloeddruk verbetert en zelfs je concentratie en stemming kan verbeteren.
Hoe pas je dit toe? Maak tijd vrij om regelmatig de natuur in te gaan. Dit hoeft geen lange wandeling te zijn; een park in de buurt van je werk kan al voldoende zijn. Neem je telefoon niet mee, en focus je volledig op de sensaties om je heen. Open je zintuigen en neem de geuren, kleuren en prachtige beelden van het bos waar.
2. India: Meditatie en yoga
India is de geboorteplaats van meditatie en yoga. Deze vormen van zelfzorg helpen je om stil te worden van binnen, waardoor je meer in contact komt met je emoties en gedachten. Meditatie helpt bij het reguleren van stress, terwijl yoga niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook je geest tot rust brengt.
Hoe pas je dit toe? Start met vijf minuten meditatie per dag. Ga op een rustige plek zitten, sluit je ogen, en focus op je ademhaling. Wil je meer uitdaging? Probeer dan een yogales. Er zijn talloze apps en video's op Youtube beschikbaar voor beginners. Zo kan je op je eigen tempo beginnen.
3. Scandinavië: Hygge
In Denemarken en Noorwegen kennen ze het concept van ‘hygge’, een levensstijl die draait om comfort, knusheid en het waarderen van kleine, eenvoudige momenten. Hygge gaat over het creëren van een warme, uitnodigende sfeer waarin je kunt ontspannen en genieten van gezelschap, rust of bijvoorbeeld een goed boek.
Hoe pas je dit toe? Maak je huis gezellig met zachte dekens, kaarsen en comfortabele zitplekken. Neem de tijd om zonder haast te genieten van een kop thee, of organiseer een ontspannen avond met vrienden of familie. Hygge gaat om het omarmen van rust in de alledaagse momenten.
4. Mexico: Familie en gemeenschap
In veel Latijns-Amerikaanse culturen, waaronder Mexico, staat de familie centraal. De sociale banden zijn hecht en familie en vrienden zijn vaak de belangrijkste steunpilaren. Het delen van tijd met geliefden, het vieren van tradities en het gezamenlijk oplossen van problemen dragen bij aan een sterk gevoel van verbondenheid en mentale gezondheid.
Hoe pas je dit toe? Investeer in je relaties. Maak tijd voor familie en vrienden, en zorg dat je een netwerk van steun hebt om op terug te vallen in moeilijke tijden.
5. Hawaii: Ho'oponopono
Ho’oponopono is een eeuwenoude Hawaïaanse praktijk die draait om vergeving en het herstellen van innerlijke rust. Het helpt bij het loslaten van wrok en het helen van de relatie met jezelf en met anderen. Het ritueel bestaat uit het herhalen van vier simpele zinnen: “Het spijt me. Vergeef me. Dank je. Ik hou van je.” Deze uitdrukkingen helpen om negatieve emoties los te laten en vrede te vinden.
Hoe pas je dit toe? Wanneer je merkt dat je vastzit in boosheid of wrok, probeer dan een moment te nemen voor Ho’oponopono. Spreek de vier zinnen hardop of in stilte tegen jezelf, terwijl je je concentreert op de persoon of situatie die je wilt loslaten. Dit ritueel kan helpen om emotionele ballast van je af te schudden en ruimte te maken voor innerlijke rust.
Door te leren van de zelfzorgrituelen uit andere culturen, krijg je nieuwe perspectieven op hoe je je eigen welzijn kunt bevorderen. Of het nu gaat om wandelen in de natuur, het beoefenen van yoga, het creëren van een knusse sfeer in huis, of tijd doorbrengen met dierbaren – er is altijd iets dat je kunt integreren in je dagelijkse routine.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht
