Mindfulness is een hulpmiddel om stress te verminderen, je focus te verbeteren en meer voldoening uit je dagelijks leven te halen. Veel mensen denken dat mindfulness tijdrovend is, maar het hoeft geen extra tijd te kosten. Hier zijn eenvoudige manieren om mindfulness te integreren in je dagelijkse routine.
6 korte mindfulness tips
1. Ochtendrituelen als een moment van bewustzijn
Je ochtend biedt een kans om mindfulness te oefenen. In plaats van gedachteloos door je routine proberen te haasten, probeer eens aandachtig te zijn:
- Tijdens het tandenpoetsen: focus je bijvoorbeeld op het gevoel van de borstel en de beweging van je hand.
- Bij het douchen: voel het warme water op je huid en adem de geur van je shampoo bewust in.
- Koffie- of theezetten: sta stil bij de geur en de warmte van het kopje.
2. Mindful luisteren tijdens gesprekken
In plaats van gesprekken automatisch te voeren of te multitasken, richt je volledige aandacht op de persoon met wie je praat. Luister naar de woorden, observeer hun gezichtsuitdrukking en let op de toon van hun stem. Dit versterkt niet alleen je relaties, maar helpt je ook om meer in het moment te leven.
3. Eet met aandacht
Eten is vaak een haastige of afgeleide activiteit. Maak er een gewoonte van om minstens één maaltijd per dag mindful te eten. Neem kleine hapjes, kauw langzaam en proef de smaken. Zelfs als je maar kort de tijd hebt, kan het je helpen om meer in het moment te leven.
4. Gebruik je adem
Je ademhaling is een geweldig hulpmiddel om mindfulness te oefenen. Probeer gedurende de dag korte momenten te vinden waarin je even bewust ademt:
- Tijdens het wachten op de trein: adem in en uit, en tel je ademhaling.
- Aan de kassa: gebruik de wachttijd om bewust te ademen in plaats van je telefoon te pakken.
- Bij rood licht: adem diep in en uit totdat het licht weer op groen springt
5. Wandel met aandacht
Als je naar de winkel loopt, naar je werk of gewoon thuis bent, gebruik dit moment dan om mindful te zijn. Voel hoe je voeten de grond raken, let op de beweging van je lichaam en observeer je omgeving zonder oordeel. Zelfs een korte wandeling kan een meditatief moment zijn.
6. Sluit je dag mindful af
Voordat je gaat slapen, kun je een paar minuten besteden aan het reflecteren op je dag. Vraag jezelf bijvoorbeeld af wat er vandaag goed ging, of waar je dankbaar voor bent. Je kunt ook een paar keer diep ademhalen om eventuele spanning van de dag los te laten.
Deze tips kun je gemakkelijk gedurende de dag uitvoeren, zodat dat je hier speciaal extra tijd voor moet uittrekken! Mindfulness kan je helpen om te leren met openheid en acceptatie te kijken naar wat er gebeurt. Het kan helpen bij angstklachten, somberheid en obsessieve gedachten.
Bij Psycholoog.nl kunnen we je helpen om meer mindfulness in te bouwen in je dag, zodat bijvoorbeeld angstklachten verminderen. Neem contact met ons op door te bellen naar 085 273 3339, of door een vrijblijvend adviesgesprek in te plannen, dan bespreken we graag de mogelijkheden.
Meer lezen? Klik dan hier.
