Ouderschap is een mooie, maar uitdagende ervaring. Van slapeloze nachten tot driftbuien en eindeloze to-do lijsten. In deze hectiek vergeten we vaak om in het moment te zijn en bewust te genieten van de waardevolle momenten met je kinderen. Hier kan mindfulness een hulpmiddel in zijn.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een manier om je aandacht te trainen en stil te staan bij wat er gebeurt in het huidige moment. Met mindfulness leer je met openheid en acceptatie te kijken naar wat er nu gebeurt. Je ontwikkelt een manier om bewust en geïnteresseerd naar iets te kijken, zonder oordeel. Door een combinatie van aandachtsgerichtheid, ontspanningsoefeningen en cognitieve gedragstherapie leer je meer in het moment te leven, zonder een oordeel te vellen.
Wat kan mindfulness doen voor de ontwikkeling van je kind?
Uit onderzoek blijkt dat kinderen van ouders die tijdens de opvoeding mindfulness beoefenen betere sociaal-emotionele vaardigheden ontwikkelen. Ze zijn beter in het herkennen van emoties. Dit kan verklaard worden doordat kinderen van mindfulness-ouders minder stress ervaren in de opvoeding. Dit heeft een positief effect op de ontwikkeling van het kind. Dit is belangrijk, omdat deze positieve ontwikkeling de basis legt voor de sociaal-emotionele vaardigheden in de rest van het leven.
De voordelen van mindfulness in het ouderschap
- Sterkere verbinding met je kind: door echt aanwezig te zijn in het moment, geef je je kind de aandacht die het nodig heeft. Dit versterkt jullie band.
- Betere zelfzorg: ouderschap kan veeleisend zijn, en het is belangrijk om ook voor jezelf te zorgen. Mindfulness helpt je om bewust tijd te nemen voor rust en ontspanning, wat je uiteindelijk een betere ouder maakt.
- Meer genieten van kleine momenten: in plaats van op de automatische piloot door de dag te gaan, helpt mindfulness je om bewuster stil te staan bij de mooie momenten.
Praktische tips om mindfulness toe te passen
- Adempauzes nemen: neem een paar keer per dag een moment om bewust diep in en uit te ademen. Dit helpt om te resetten.
- Bewust luisteren: luister met je volledige aandacht naar je kind, zonder afleiding van je telefoon of andere gedachten.
- Dankbaarheid oefenen: sta dagelijks stil bij drie dingen waar je dankbaar voor bent in het ouderschap.
- Mindful wandelen: maak samen met je kind een wandeling en observeer bewust de omgeving.
Mindfulness helpt je om meer rust, geduld en vreugde in het ouderschap te ervaren. Door bewuster in het moment te zijn, kun je niet alleen beter omgaan met uitdagingen, maar ook intenser te genieten van de mooie momenten met je kind.
Wil je meer leren over hoe je mindfulness kan toepassen in je leven? Bij Psycholoog.nl kun je samen met een psycholoog oefenen met handvaten die de psycholoog jou aanreikt. Benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Kom direct in contact met een van onze psychologen of plan een gratis adviesgesprek. Meer weten over Psycholoog.nl? Klik dan hier.
