Verandering is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar het kan ook gepaard gaan met angst. Of het nu gaat om een nieuwe baan, een verhuizing of persoonlijke groei, angst voor het onbekende kan ons tegenhouden. Waarom voelen we deze angst, en hoe kunnen we er op een gezonde manier mee omgaan?
Waarom zijn we bang voor verandering?
De angst voor verandering is iets wat evolutionair in ons geworteld zit. Het brein is ontwikkeld om risico’s te vermijden en te kiezen voor zekerheid. Verandering brengt onzekerheid met zich mee, wat onze stressreactie kan activeren. Psychologen noemen dit fenomeen status quo bias: een natuurlijke voorkeur voor hoe dingen nu zijn, zelfs als verandering verbetering kan brengen.
Daarnaast spelen eerdere ervaringen en perfectionisme vaak een rol. Mensen met negatieve ervaringen rondom verandering kunnen geneigd zijn deze in de toekomst te vermijden. Perfectionisme kan leiden tot een verlammende angst om fouten te maken bij het zetten van nieuwe stappen.
Hoe kan je de angst voor verandering overwinnen?
-
Erken je angst
Het begint met het erkennen van je gevoelens. Het is normaal om bang te zijn voor het onbekende. Door je angst te benoemen, geef je het minder macht over je beslissingen. De angsten van je af schrijven of praten met een vriend of therapeut kan hierbij helpen. -
Begrijp triggers
Vraag jezelf af: Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Vaak ontdek je dat de gevolgen minder groot zijn dan je vreest. Het doorzien van je angsten maakt ze beheersbaarder. -
Zet kleine stappen
Verandering hoeft geen grote sprong te zijn. Door kleine, haalbare stappen te zetten, kun je wennen aan het nieuwe, zonder overweldigd te raken. Dit principe laat zien dat voortdurende kleine verbeteringen grote resultaten kunnen opleveren. -
Focus op wat je kunt controleren
Niet alles in het leven ligt binnen jouw macht. Richt je energie op de dingen die je wel kunt beïnvloeden. Dit geeft je een gevoel van controle en vermindert stress. -
Oefen mindfulness en ontspanningstechnieken
Mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress en angst in het moment te verminderen. Door je aandacht te trainen, helpt dit om je minder zorgen te maken over de toekomst. -
Visualiseer succes
Stel jezelf voor hoe je leven eruitziet na de verandering. Wat zijn de positieve uitkomsten? Deze techniek, bekend als positieve visualisatie, kan je motiveren om stappen te zetten.
De voordelen van verandering
Het overwinnen van angst voor verandering kan leiden tot persoonlijke groei, nieuwe kansen en een verbeterde kwaliteit van leven. Je leert veerkrachtiger te worden en zelfvertrouwen op te bouwen door uitdagingen aan te gaan.
Heb jij moeite met het aangaan van veranderingen in jouw leven? Dan kan het helpen om hierover met een psycholoog in gesprek te gaan. Samen ontdek je waar de angsten vandaan komen, en hoe je deze kan ombuigen. Benieuwd wat therapie voor jou kan betekenen? Neem contact met ons op door te bellen naar 085 273 3339, of door een vrijblijvend adviesgesprek in te plannen, dan bespreken we graag de mogelijkheden.
Meer lezen? Klik dan hier.
Bronnen
Kahneman, D., & Tversky, A. (1979). Prospect theory: An analysis of decision under risk. Econometrica, 47(2), 263–291.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An experiential approach to behavior change. Guilford Press.
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
