De laatste jaren groeit de belangstelling voor alternatieve therapieën bij mentale gezondheid. Steeds meer mensen zijn op zoek naar manieren om hun welzijn te verbeteren, naast of in combinatie met reguliere psychologische behandeling. Een belangrijk uitgangspunt hierbij is de lichaam-geest connectie: het idee dat ons mentale en fysieke welzijn nauw met elkaar verbonden zijn.
1. Mindfulness en meditatie
Hoewel inmiddels ook erg bekend in reguliere behandelprogramma’s, komen mindfulness en meditatie oorspronkelijk uit alternatieve tradities. Ze richten zich op bewust aanwezig zijn in het moment, wat kan helpen bij stress, angst en depressieve klachten. Regelmatige beoefening van mindfulness en meditatie kan positieve effecten hebben op de concentratie, emotieregulatie en lichamelijke stressreacties.
2. Yoga en lichaamsgerichte therapieën
Yoga combineert beweging, ademhaling en meditatie. Wie regelmatig yoga beoefent, merkt vaak meer innerlijke balans, ontspanning en een verbeterde slaapkwaliteit. Je kunt yoga volgen in een studio of op je eigen manier thuis beoefenen.
Ook lichaamsgerichte therapieën, zoals ademtherapie of somatic experiencing, zijn ontstaan vanuit het idee dat emoties in het lichaam worden opgeslagen. Door het lichaam als uitgangspunt te gebruiken, kunnen opgebouwde spanningen geleidelijk worden losgelaten.
3. Homeopathie en natuurgeneeskunde
Homeopathie en andere vormen van natuurgeneeskunde benaderen mentale klachten vaak vanuit een holistisch perspectief: lichaam en geest worden als één geheel gezien. Hoewel wetenschappelijk bewijs voor de werking hiervan beperkt is, ervaren sommige mensen baat bij deze behandelingen. Het kan steun geven, bijvoorbeeld als aanvulling op psychologische therapie.
4. Acupunctuur en traditionele geneeswijzen
Acupunctuur, afkomstig uit de Chinese geneeskunde, richt zich op het herstellen van energiebanen in het lichaam. Sommige mensen merken verlichting van klachten zoals slapeloosheid, stress of spanningshoofdpijn. Wetenschappelijk gezien zijn de resultaten wisselend, maar het kan voor sommigen een waardevolle aanvulling zijn.
5. Kunst- en muziektherapie
Creatieve therapievormen, zoals kunst- of muziektherapie, maken gebruik van expressie en creativiteit om emoties te verkennen en te verwerken. Dit kan bijdragen aan zelfinzicht, ontspanning en een betere stemming.
Belangrijk om te weten
Alternatieve therapieën kunnen voor sommige mensen een waardevolle aanvulling zijn op reguliere zorg. Het onderzoeken van de lichaam-geest connectie kan inspirerend zijn en nieuwe invalshoeken bieden voor je mentale gezondheid. Tegelijkertijd is het belangrijk om kritisch te blijven: niet alle methoden zijn wetenschappelijk bewezen, en bij ernstige klachten blijft professionele psychologische behandeling of medische zorg vaak noodzakelijk.
Alternatieve therapieën bij Psycholoog.nl
Bij Psycholoog.nl maken wij uitsluitend gebruik van evidence-based therapievormen: Cognitieve Gedragstherapie (CGT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en Schematherapie. Alternatieve therapieën passen wij niet toe. Wel kan onze psycholoog Eline ondersteuning bieden bij het integreren van mindfulness in de behandeling. Mindfulness wordt namelijk vaak ingezet als waardevolle aanvulling binnen bewezen therapievormen, bijvoorbeeld om beter om te gaan met stress, piekeren of emotionele spanning.
Heb je vragen over deze technieken of wil je hierover met een psycholoog praten? Het team van Psycholoog.nl helpt je graag verder! Neem direct contact op met ons aanmeldteam of plan een vrijblijvend adviesgesprek in.
Meer blogs lezen? Ga terug naar het overzicht.
Bronnen:
Kuyken, W., Warren, F., Taylor, R. S., Whalley, B., Crane, C., Bondolfi, G., … Dalgleish, T. (2016). Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2016.0076
Cramer, H., Anheyer, D., Dobos, G., & Lauche, R. (2017). A systematic review and meta-analysis of yoga for major depressive disorder. Journal of Affective Disorders, 213, 70–77. https://doi.org/10.1016/j.jad.2017.02.006
Zou, X., Yeung, W. F., Xu, X., Man, S. C., Wang, C., Cheung, J., … Chung, K. F. (2017). A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials of acupuncture for insomnia. BioMed Research International, 2017, 1–16. https://doi.org/10.1155/2017/9614810
Leckey, J. (2011). The therapeutic effectiveness of creative activities on mental well-being: A systematic review of the literature. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing, 18(6), 501–509. https://doi.org/10.1111/j.1365-2850.2011.01693.x
